Jeśli stosujesz modną dietę , masz mnóstwo towarzystwa. Ale czy byłeś w stanie pozostać na tych dietach przez długi czas? A jeśli straciłeś na wadze, czy po powrocie do zwykłego sposobu jedzenia kilogramy zniknęły?
Modne diety nie pomagają utrzymać wagi w dłuższej perspektywie. Więc co działa? Najlepsza dieta w ogóle nie jest dietą, ale sposobem na życie, który obejmuje jedzenie, które lubisz, ćwiczenia i zdrowe nawyki .
Oto kilka prostych, prostych porad.
Różnorodność to podstawa
Tak jak samochód potrzebuje odpowiedniej benzyny, aby mógł działać, tak organizm potrzebuje zdrowej diety, aby prawidłowo się rozwijać. Oznacza to odpowiednią równowagę białka, węglowodanów i tłuszczu – a także wielu innych składników odżywczych.
Kiedy przechodzisz na modną dietę i wykluczasz niezbędne składniki odżywcze, narażasz się na zachorowanie. Zbyt mało jakiegokolwiek składnika odżywczego może nie spowodować natychmiastowego problemu. Ale jeśli go brakuje przez długi czas, możesz mieć problemy zdrowotne.
Ćwicz kontrolę porcji
Z biegiem lat porcje żywności stawały się coraz większe. A restauracje fast-food to nie jedyne miejsca, w których znajdziesz duże posiłki. Badacze zauważyli, że od 1970 do 1990 wzrosła wielkość porcji hamburgerów, burrito, tacos, frytek, napojów gazowanych, lodów, ciast, ciastek i słonych przekąsek – niezależnie od tego, czy były one spożywane w domu, czy w restauracjach.
Jak wygląda zdrowa wielkość porcji?
- Kubek owoców nie powinien być większy niż twoja pięść.
- Uncja sera jest mniej więcej taka sama jak wielkość kciuka od podstawy do czubka.
- 3 uncje mięsa, ryb lub drobiu (normalna porcja) to mniej więcej rozmiar twojej dłoni.
- 1 do 2 uncji orzechów to twoja złożona dłoń.
Oto kilka prostych sztuczek, aby zmniejszyć swoje porcje (i kalorie):
- Podawaj posiłki na talerzach sałatkowych zamiast na dużych talerzach obiadowych.
- Przechowuj przekąski w małych torebkach na kanapki.
- Składając zamówienie, podziel się swoim przystawką z przyjacielem. Albo zjedz połowę, a resztę zabierz do domu na później.
- Poproś o posiłek dla dzieci lub mały rozmiar w restauracji typu fast-food. Nigdy nie sięgaj po zbyt dużą porcję.
