Utrata wagi bez modnych diet

Następnie postępuj zgodnie z tymi prostymi strategiami

• Jedz różnorodne potrawy. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera chude białko; złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, owoce i warzywa; oraz „dobre” tłuszcze, takie jak tłuszcze omega-3 z ryb i tłuszcze jednonienasycone z awokado, orzechów i oliwek lub oliwa z oliwek. Kiedy przechodzisz na modną dietę i wykluczasz niezbędne składniki odżywcze, narażasz się na zachorowanie. Zbyt mało jakiegokolwiek składnika odżywczego może nie spowodować natychmiastowego problemu. Ale jeśli jej brakuje przez długi czas, możesz mieć problemy zdrowotne.
• Powiedz nie złym tłuszczom. Zminimalizuj ilość tłuszczów nasyconych pochodzenia zwierzęcego i wyeliminuj tłuszcze trans ze smażonych potraw, przekąsek i produktów typu fast-food, które spożywasz.
• Zdobądź mnóstwo owoców i warzyw. Ile zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Dobrym punktem odniesienia dla dorosłych są 2-3 szklanki warzyw i 1,5 do 2 porcji owoców dziennie.
• Ćwicz co najmniej 150 minut tygodniowo. Można to podzielić na mniejsze bloki czasu. Na przykład, możesz zrobić szybki spacer przez 10 minut trzy razy dziennie przez 5 dni, aby osiągnąć 150 minut.
• Posprzątaj kuchnię! Wyrzuć wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe, słodkie potrawy, które skuszą Cię do przejadania się – chipsy, ciastka, krakersy, lody, batoniki i tym podobne. Następnie napełnij lodówkę i szafki chudym białkiem, owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, roślinami strączkowymi, orzechami, nasionami, dobrymi tłuszczami oraz beztłuszczowymi lub niskotłuszczowymi produktami mlecznymi.
• Wypełnij się dobrymi rzeczami. Ułóż sałatkę i super porcje zielonej fasoli, brokułów, kapusty, jarmużu lub innych niskokalorycznych warzyw zamiast wysokotłuszczowych potraw, pieczywa, makaronu i deserów. Jeśli po posiłku nadal jesteś głodny i chcesz sekund, idź na warzywa.
• Jagodowe przekąski. Ciemne jagody (borówki, jeżyny, wiśnie i maliny) są bogate w zdrowe przeciwutleniacze . Są również mało kalorii i tłuszczu oraz bogate w błonnik.
• Unikaj „pustych kalorii”. Unikaj napojów gazowanych i owocowych zawierających cukier. Ogranicz rafinowane cukry znajdujące się w cukierkach, ciastkach i ciastach.

Strony: 1 2 3